こんにちは。yokoです。
この３つの幸せホルモン聞いたことありますか？
ドーパミン
セロトニン
オキシトシン
このホルモンがでていると穏やかになってイライラしない。
不安もなくなり「なんとかなる」と楽観的になります。
あとはやる気も出てくる、楽しい、毎日わくわく、良いことだらけ。
このホルモンをじゃんじゃん出して、まったり幸せな気持ちを味わいましょう♡
今回はセロトニンについて、ちょっことわたしの見解も入れてお話します。
目次
セロトニンについて
脳よりもほぼ腸で作られるホルモン。
腸は第2の脳と言われてます。
ストレスで、学校とかお仕事イヤだなーと思うとお腹が痛くなりますよね？
増やす方法
・太陽の光をあびる
・規則正しい睡眠
・食生活の見直し
・グルーミング・スキンシップ
・適度な運動
太陽の光はできたら20分浴びる方がいいんだけど、美容の面では日焼けが心配ですよね。
それがいちばんです。
浴びるときは目を閉じて深呼吸して。
時間に余裕がある方は早朝の散歩もそのまましてください。
それだけでセロトニンの分泌が促されますし、心地いいのがすぐに体感できます。
夜はしっかり寝て、朝早起き。
食べ物
腸で作られるということは、食べ物がとても大切なんですよね。
トリプトファン(必須アミノ酸)をたくさん摂取しましょう。
・豆製品(大豆、みそなど)
・ごま、アーモンド、くるみなどのナッツ類
・ヨーグルト、チーズなどの乳製品
・肉、赤身魚(マグロ、カツオ)
・卵、バナナ
バナナは万能。とりあえず１本食べとけば何とかなる。
効果
- 幸せな気持ちになる
- 癒されストレスがなくなる
- 不安や恐怖心とかもなくなる
- 心の安定(うつ病にも)
顔が引き締まり姿勢も良くなり、若々しく見えちゃいます。
わたしが実践してること
朝起きてから、朝日を浴びること。これです。すごく効果あります。
朝はなかなか時間に余裕がない人も多いと思いますが、朝日だけはやってみてください。
早起きして太陽が昇る美しい瞬間をみてください。
朝日を感じる、お空を見上げる、風を感じる、花や緑を視界に入れる、小鳥のさえずりを聞く。
早起きはいいことだらけ。
「早起きは三文の徳」とは上手に言ったもんですね。
簡単にできること
- 太陽光を浴びる(朝日)
- 規則正しい生活、早寝早起き
- ちょっとした散歩20～30分
- バナナを食べる
是非、挑戦してみてください。優しく穏やかになって幸せな気持ちになります。